こんにちは、HIKOです。
切迫流産で自宅安静中どんな過ごし方をされていますか？
『自宅安静なので、食事とトイレ以外は横になって過ごしている』
といった過ごし方をされている方が多いと思います。
ただ元気なのに横になっているだけの過ごし方は、苦痛以外の何者でもありません。
いつもはさほど気にならない夫のオナラにさえ、イライラが募ります。
イライラは胎教にも良くないので、イライラしないようにしたいところですが、先の見えない自宅安静の日々に、なかなか前向きにはなれないんじゃないでしょうか？
この記事は切迫流産の体験談を元に、自宅安静中のおすすめの過ごし方を紹介 しています。
イライラの原因を知り、イライラと上手に付き合う過ごし方を見つけてみませんか？
ココに注意
この記事では、切迫流産で自宅安静時の過ごし方を紹介しています。ただあなたには当てはまらない場合があるので、必ず医師の指示を厳守・優先してください。
切迫流産で自宅安静の過ごし方 基本編
切迫流産で自宅安静時の基本的な過ごし方は、食事やトイレ以外は寝て過ごします。
お風呂はシャワーで1〜2日に1回に制限し、家事全般は負担になるので、家族に協力してもらいましょう。
休職中は傷病手当金を貰うことで、お金の不安を軽減できます。
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自宅安静を妨げるイライラの原因は自分！？
イライラの原因は大きく分けると2種あります。
イライラの原因
- 思いどおりにならないイライラ
- ホルモンバランスの乱れによるイライラ
自宅安静中のイライラは、思いどおりにならないことで感じるイライラです。
行動が制限されているので、イライラしないのは難しいですが、以下の人は特にイライラしやすいので自宅安静時の過ごし方には注意が必要です。
- 真面目な人
- 責任感が強い人
- 頑張り過ぎな人
- 完璧主義な人
- 我慢強い人
- 細かな人
- 気を使いすぎな人
- 短気な人
- 些細なことを気に病んでしまう人
- 予定外のことに不安を感じている人 など
引用:sunpac.co.jp
切迫流産で自宅安静中のイライラ解消法
イライラ解消法には様々な方法がありますが、行動が制限される自宅安静中にできることは限られています。
自宅安静中のイライラ解消法
- イライラを吐き出す
- 笑う、泣く
- 好きなことをする
イライラを吐き出す
女性は男性とは違い、おしゃべりすることで互いに共感し、知識と快感を得ています。
女性にとっておしゃべりはストレス解消法ですが、男性はそうではありません。
共感してもらえるが重要なので、イライラを吐き出すなら、旦那さんよりも女友達の方がおすすめです。
書くという方法でもストレスを発散できます。
妊娠ブログや妊活ブログを書く人が多いのは、日記としての意味合いだけでなく、書くことがストレス発散にも繋がっています。
最近はブログやSNSなど、個人で情報発信しやすいので、話し相手がいないとお悩みの方はブログやSNSも活用してください。
笑うこと、泣くこと
笑う（泣く）ことは免疫力を高めると共に、脳内物質エンドルフィンを分泌させ、幸福感をもたらしてくれます。
私たちはストレスを感じると、交感神経系が優位になり、ストレスホルモンが分泌され、ストレス反応（イライラや不安感、不眠など）がおこります。
笑う（泣く）ことは副交感神経を優位にし、ストレスホルモンの分泌を減少させます。
作り笑顔でも同じ効果が期待できるので、日頃から笑顔を心がけることでストレス対策になります。
また泣くことは、笑うことよりも高いストレス解消の効果があり、泣くとスッキリするのは、この高いストレス解消効果の為です。
笑う（泣く）ことは自律神経のバランスを整え、ストレスを緩和します。
好きなことをする
好きなことをすることで、リフレッシュ効果やリラックス効果を得ることができます。
自宅安静中はできることに制限がありますが、横になったままで出来ることなら可能です。
例えば好きな音楽を聴いたり、映画を見る、本を読むことが好きであれば、とても効果的です。
切迫流産でしてはいけない！自宅安静中の過ごし方
好き音楽を聴くことはストレス解消には効果的ですが、ついつい大声で歌ってしまうのはNGです。
腹式呼吸はお産の時にも使われる呼吸法で、お腹の張りを悪化させてしまいます。
また日頃から食べることでストレス発散している方も要注意です。
妊娠中の体重増加は、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病のリスクだけでなく、難産のリスクも高めてしまいます。
また安静中なので、散歩や体を動かすこともNGです。
切迫流産で自宅安静中のおすすめの過ごし方まとめ
妊娠中はホルモンバランスの乱れからイライラしがちです。
特に切迫流産で自宅安静中は、行動が制限されるため、ストレスが溜まりはやすい状態にあります。
過度のストレスは胎教にもよくありません。
ただ自宅安静中にストレスを無くすのは難しく、ストレスと上手く付き合うことが何よりも重要になります。
自宅安静中のストレス解消法はいろいろありますが、特におすすめなのが映画やドラマ、アニメなどの映像を見ることです。
安静中にDVDを見て過ごす人は多く、暇つぶしだけではなく、ストレス解消に効果的な笑いや涙もあふれています。
あなたも是非！泣ける映画や笑えるドラマ、アニメを見て、ストレスの少ないマタニティライフをお過ごしください。